na masę

o mnie wie tyle: - nie cwicze do 12 sierpnia - w biku mam 37 cm - staram sie utrzymac diete - jestem po kreatynie, TSE, Gain Bolicu 6000 i Carbo - mam problemy z kolanami - jestem na masie - cwicze na mase - jestem boski i piekny A teraz mi doradzac! Zmieniony przez - westsider w dniu 2009-05-17 14:05:14

osochosi ? i skąd mam wiedzieć ile kcal spalam na bieganiu ? nie mam licznika w dupie i nie jadę stricte na masę, a raczej masa/siła ale po lekku żeby tylko do wakacji zachować formę Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-17 18:22:32

[...] sesji treningowej (FBW) 3. Jak dotąd w treningu (ma mase) korzystałem z drążka - czy moge go dorzucić do treningu, czy ćwiczenia na drążki są bardziej na rzeźbe niż na masę? Trening silowy to trening silowy. Na mase czy na rzezbe jest dieta i to ona odpowiada za proces nabierania masy czy jej gubienia przedewszystkim. Wazne bys swoje plany [...]

Jak na mase to serie nie bardzo,masz wszystko 3x8 a to ani na mase a ni rzeźbe A wogóle nie jesteś za młody na siłownie Co sądzi o tym lekarz?

Chcesz mase, kombinujesz z boldem z którym ostatnimi więcej problemu jak pożytku, ubije ci estro do zera i będziesz znowu plakal że jest nie tak jak trzeba, daj standard nieśmiertelne kombo na mase, test+dece, troszke trenu E do tego, kontrola estro exe, letro albo ari, choć sklanial bym się bardziej w stronę exe badz letro, ari kasuje igf a jest [...]

Chcesz mase, kombinujesz z boldem z którym ostatnimi więcej problemu jak pożytku, ubije ci estro do zera i będziesz znowu plakal że jest nie tak jak trzeba, daj standard nieśmiertelne kombo na mase, test+dece, troszke trenu E do tego, kontrola estro exe, letro albo ari, choć sklanial bym się bardziej w stronę exe badz letro, ari kasuje igf a jest [...]

Chcesz mase, kombinujesz z boldem z którym ostatnimi więcej problemu jak pożytku, ubije ci estro do zera i będziesz znowu plakal że jest nie tak jak trzeba, daj standard nieśmiertelne kombo na mase, test+dece, troszke trenu E do tego, kontrola estro exe, letro albo ari, choć sklanial bym się bardziej w stronę exe badz letro, ari kasuje igf a jest [...]

tak ale czego nie przewidziałeś to nawet jesli bym ćiwczył to przeciesz byłby to trening na masę nóg .. a trening na masę z tego co wiem zawsze powoduję utratę kondycji więc chyba nawet lepiej że nie ćwiczyłem nóg ... jesli źle mówię (bo jestem dopiero początkujący) to mnie poprawcię ;)

jedz cały czas na mase,tylko tak żeby sie z ciebie tłuścioch nie zrobił(bo tak niektórzy odbierają mase na tym forum) a zaczniesz sie rzeźbić koło marca żeby na wakacje pokazać ok.90kg czystego mięcha.Choć przy twoich warunkach może to być dużo więcej:) pozdrawiam

[...] Węglowodany 277,39g, kcal 2680,4 Zapotrzebowanie: Kcal 3112 Białko/kg=2,5 Tłuszcze/kg=0,9 Węglowodany na kg=3,3 W posiłkach będą jeszcze występować różne warzywa i owoce, które nie są uwzględnione. A co do planu czy na redukcje czy na masę to mam trochę tłuszczu w okolicach brzuchu, który chciałbym zrzucić a następnie zacząć dietę na masę.

dzieki wielkie Apokalipsa, sog duchowy, bo niestety nie mam abona . Mam takie pytanie apropo tego treningu, bo wiadomo przy wadz 75 dalej zalezy mi na lapaniu masy, a wszedzie gdzie czytalem, to 8-10 powtorzen na mase, w Twoim treningu ktory mi dales jest troche wiecej, wiec rozumiem ze musze zmienic dietke pod trening? pozdro i jeszcze raz dzieki [...]

Oki, bardzo dziękuje i czekam na odpowiedź :) Tylko jakbyś mógł to żeby to było na mase i sylwetke bo jak widzisz jeste bardzo szczupły i chciałbym przybrać na masie :(

Stnrm177- nie, treningow silowych nie musi byc wiecej niz np. Na mase, w dni bez treningu na silowni dobrze jest wykonywac aeroby, albo hiit, jednakze conajmniej jeden dzien powinienzostac zupelnie wolny.

do gibonlak: w atlasie masz wszystko napisane elegancko to poczytaj i ułóż plan i podaj ćwiczenia jakie chcesz robic http://www.kulturystyka.pl/atlas/. a pozatym to ma byc plan na mase tak? małe grupy mieśniowe: bic tric przedramie łydki srednie: barki duze: klata nogi plecy i najlepiej by było jak duze nie grupy nie łączyły sie ze sobą i z [...]

nie będę zakładał nowego tematu i napisze tutaj.co myślicie o treningu na masę 4 razy w tygodniu??proszę o pomoc osoby które sie znają na tym...:)

[...] 4s 10 triceps wyciskanie fran. 4s 10-6 pompki w podporze 4s 10x trenowałeś za ciężko/objętościowo/ a jednocześnie były to przede wszystkim ćwiczenia mało skuteczne na masę. zacznij treningi od 60-70% ciezaru z którym wykonałbyś 6 powt. i zwiekszaj stopniowo. może sie okazać- gdy plan ten zbytnio nie poskutkuje, że trzeba bedzie powrócic do [...]

[...] cykl na cp ;) do tego dobra dieta wspomagana bx prolongatum ponad 3 kg mam. wiadomo tyle kury i twarogu samego szamać nie będę. I tu prośba o jakiś skuteczny trening na masę który możesz polecić. moje wcześniejsze treningi zamieściłem w poście. będę miał dostęp do dobrej siłowni. wiadomo rok studencki :P to jest czas na wszystko :) i tu mogę [...]

[...] cykl na cp ;) do tego dobra dieta wspomagana bx prolongatum ponad 3 kg mam. wiadomo tyle kury i twarogu samego szamać nie będę. I tu prośba o jakiś skuteczny trening na masę który możesz polecić. moje wcześniejsze treningi zamieściłem w poście. będę miał dostęp do dobrej siłowni. wiadomo rok studencki :P to jest czas na wszystko :) i tu mogę [...]

[...] 177cm waga 80kg staż:dopiero dwa tygodnie Jestem tu zupełnie nowy.Mam ogromną prosbę o ułożenie jakiegos sensownego i jak najbardziej efektywnego planu treningowego na masę,spalenie tłuszczyku i troche rzeźbę.Głównie nacisk chce położyc na klatkę,plecy ,barki,brzuch i ramiona.Trenuje 3 x w tygodniu(pon,śr,pt)na siłowni.Byłbym bardzo [...]

Zapomnialbym: Lat 17 Wzrost 182 Waga 75 Cel: jak juz pisalem ogólnorozwojowy, z dalszym nastawieniem raczej na ile potrzebne do SW no i na fajny wyglad xD Staz treningowy 2 miesiace programu na mase bez diety Sprzet: hantle, gryf olimpijski, laweczka+modlitewnik+przyrzad do nog nie ma drazka